MISKA 22.05.012 --------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/edde5b30f66c4195b0730a74db27db0a.png TRENING 22.05.2012 ------------------------------------------ Trening dziś taki niestety rano dopchanie się na ławeczkę aby powyciskać ciężarami dziś było niemożliwe bo okupowano to miejsce dziś wszyscy. Ławeczeki są aż 3, [...]
Siema! Przedstawiam mój plan treningowy, opracowany wczoraj. Jakoże jest to mój pierwszy własnoręcznie zestawiony plan, nie jest on doskonały Proszę o oceny, poprawki, sugestie i opieprz za błędy Jeżeli gdzies sie zmieszcza jeszcze jakies cwiczenia to podpowiedzcie, bo bałem sie że za duży nacisk bedzie. A więc staż - początkujący, wiek 16 lat, [...]
***************************************TRENING*********************************** Wtorek klatka-biceps Pompki na poręczach rampa x6 6x CC 6x 1,5kg 6x 2,5kg 5x 5kg film 5x 7,5kg film Ciężko dziś szły dipsy, po zakończeniu odczułem klatkę. Wycisk skos hantli młotkowo rampa x8 8x 12kg 8x 15kg 8x 20kg 8x 22kg 7x 26kg Tutaj na odwrót super się [...]
No i Dzień Dziecka za mną. Uczciłem go krótkim treningiem w terenie. I niech moja to będzie dla mnie przestrogą. Od razu wiedziałem gdzie odbędzie się mój trening. Wczoraj trochę pobiegałem po lesie (nareszcie nogi odpoczęły od asfaltu) i z racji tego, że sporo błota w kniejach i kleszcze kąsają namiętnie, postanowiłem dzisiaj przenieść się na [...]
Idziemy podobna droga, mam teraz 40 dni ciezkiej pracy nad sila nog - Ano tak. Moim zdaniem każdy, kto szuka i traktuje na poważnie to co robi, prędzej czy później trafia w te same koleiny. Prawa aktywności i treningów wytrzymałościowych są raczej stałe (piszę raczej choćby w łamaniu dogmatów, o niepodzielnym królowaniu węglowodanów w diecie). [...]
Już powinieneś potrafić bo siły Masz widząc po planie treningowym. Ja we framudze mam kółka(samoróbki, strasznie cienkie uchwyty) na 3/4 jej wysokości, czyli z kolan jak wyciągam ręce to akurat łapie głębokim chwytem. Przed każdym treningiem, po rozgrzewce możesz robić negatywne ruchy tego ćwiczenia byś przyzwyczaił stawy łokciowe i mięśnie do [...]
Tak wiem o co Ci chodzi i jestem tego samego zdania, ale przy maxwell 300 kb czuję wszystkie mięśnie że dobrze styrałem a mięśnie nóg nie, tak jakby się przyzwyczaiły( ciężko jest, nie mówię że za mały ciężar, bo te rozciąganie mnie wykańcza, ), ale nie jest to tak jak na siłowni że mam nogi z waty(jeżeli wiesz o co chodzi). Właśnie mógłbyś mi [...]
/SFD/Images/2016/4/8/388bee0cc63c4ec5a9f444820650e1e4.jpg Dzień 1 - 07.04.2016 Tak więc nastał ten dzień, w którym zaczynam walkę z samym sobą mając Mariana u boku - chyba damy radę %-) Na wstępie powiem, że z Marianem szybko złapaliśmy kontakt i bez owijania w bawełnę przeszliśmy do konkretów, ustaliliśmy plan działania no i teraz można przekuć [...]
[...] i jakoś funkcjonował.Nawet lepiej niż inni.A co do tłuszczu to myśle że 6% u ciebie to fajna rzeżba...Mam racje ? Wlasnie dlatego boje sie o to, ze organizm moze spalac mi miesnie, bo nie ma zbyt duzych rezerw tluszczu. Zreszta panie twierdza, ze tak na pewno sie dzieje... i niski poziom tluszczu powoduje bole stawow /kurcze... bolą/, a nawet [...]
Siemka. Poniedziałek:wyb.110min.-najpierw rozgrzewka,biegło mi się bardzo dobrze,pogoda też ok,pod koniec zaczynały lekko palić łydki,ale zaczyna mi to sprawiać coraz mniej trudności w kontynuowaniu biegu,po treningu konkretne rozciąganie,rozluznienie,trening bardzo udany Dieta: 1posiłek-jajecznica 2posiłek-2naleśniki(jeden z serem,drugi z [...]
Siemka.Shula no to jesteś hardcorem,pogoda rzeczywiście do kitu,ale zaglądam do Ciebie i widząc po treningach,które wykonujesz uważam,że na pewno jesteś dobrze przygotowany,także liczę że będzie życiówka Piątek-siłownia,na treningu: Nogi: -przysiady s.r. 3X10powX40kg s.w. 8X 15pow.X50kg Plecy: -MC s.r. 3X10powX40kg s.w. 8X15pow.X50kg Barki: [...]
Masaż w saunie Święta Wielkanocne minęły spokojnie, trochę się rozleniwiłam i we wtorek nie poszłam na basen, ale już w środę poszłam do swojego zakładu kosmetycznego. Co prawda Karolcia nie miała po Świętach zbyt duże pracy ze mną, za to Markowi, masażyście powiedziałam, że leniuchowałam i chce, aby mnie trochę mocniej wyklepał i porozciągał. [...]
Stwierdziłam, że jestem aktualnie na rekompozycji... %-) waga stoi w miejscu ale straciłam prawie 3kg mięśni i zyskałam 2,5kg tłuszczu. Czytałam wcześniej na forum, że dziewczyny pisały o tym, że w ciąży mięśnie lecą na łeb, na szyję - potwierdzam. Ciekawostka, teoretycznie z inbody: - najszybciej tyję w nogach, najszybciej buduję mięśnie nóg, [...]
Ok dzięki za informacje, jednak narazie sobie odpuszczę z splitem jak radziłeś, ale zostawię sobie go, może się przydać później, a póki co ułożyłem sobie przy pomocy arta na tym forum taki oto plan FBW.. Plan A: Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2 serie 12 10 - uginanie nóg w leżeniu 2 serie 12 10 Nogi (mięśnie łydki): - wspięcia na palce w staniu [...]
Tydzień 6 Dzisiaj trochę pracy przy domu. W międzyczasie wciśnięty trening nóg. Znowu zaczął ze mną trenować brat także jestem jeszcze bardziej nakręcony :-) Wieczorem jak zwykle serial- teraz oglądam Dextera, chol**nie wciąga %-) Od jutra zaczynam ćwiczyć pozowanie. Postaram się robić to codziennie razem z rozciąganiem. Ewentualnie co drugi [...]